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挥舞大腿能减掉腰腹间赘肉吗(第1页)

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挥舞大腿能减掉腰腹间赘肉吗

不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪的“救生圈”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利。现在就教你一会躺在床上,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操。

第一节:仰卧起转体

预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

动作要领:上体抬起30°~40°角,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

注意事项:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

功效:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

第二节:仰卧收腹举腿动作

预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。

动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。

注意事项:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

功效:锻炼下腹肌群。

第三节:行动车轮蹬

预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地,做50次以上。

注意事项:动作不宜太快,动作要做到位。

功效:坚实下腹肌。

温馨小提示

牛奶减肥法:

(1)早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

(2)中午照常吃饭,但不能吃太饱。

(3)晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。尽量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西,坚持一段时间,可以起到排毒养颜,甚至于减肥的效果。

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