手机浏览器扫描二维码访问
■■■
如何短期内快速减肥
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:摄入能量大于消耗能量。吃得太多,营养过剩,就变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的能量等于身体消耗的能量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的能量大于摄取的能量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样快速减肥呢?
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意:一是必须吃早餐。不吃早餐的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有十多个小时一直在消耗能量却没有进食,而人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量少吃,而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者的秘密都是:晚上9点以后坚决不进食,也坚决不喝水,这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,过于丰盛的晚餐、夜宵产生的能量都是无法消耗的。根据人体生物钟的运行显示,在9点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这些多余的能量,日积月累就会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上9点以后绝对禁止进食。
有人说:9点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果。苹果可以减肥还可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低能量食物,以苹果充饥能使人体摄入的能量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在臀部和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事办公室工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前,多余的能量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动量,才能消耗多余的能量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从身体状态来看,在沉睡一夜后,早晨身体处于缺水状态,血液黏稠,如此时进行剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。如果喜欢晨练,建议在洗刷完后喝1~2杯白开水,再去锻炼。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了食物摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的能量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,因为,此时血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。应在吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化掉,所以有氧运动才能减肥。而剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
不吃甜食
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体能量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,可以保证人体的生理需要。额外过多地食用甜食,必然诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食。
进食速度要慢
吃饭时增加咀嚼次数,最好是要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,就已经吃得过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八分饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等。但是只要做到以上最重要的四点就可以了,关键是平时应养成良好生活习惯,并持之以恒。
温馨小提示
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制能量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的方法。但如果能掌握一些饮食减肥诀窍,会对减肥很有促进作用。
姻谋天下 重生七零,萌妻是土豪 流星鬼园 月下娇 红唇撩人[娱乐圈] 看,有魔气 前夫来袭:萌妻甜如蜜 总裁的温柔陷阱 重生之大帝归来 我允你贪(重生) 安格学院,玖玖不是喵 宠妻狂魔:今晚别睡床 刹王魅妃 重生之网住妖孽 两世情缘:霸宠天后娇妻 我考哭了洪荒之主 豪门崛起:重生国民男神 恶魔卧底,小娇妻 契约新娘:宝贝,乖一点 豪门毒医妻
大火之后。李灿摘下盆栽小树中的果子塞进嘴里。他感觉喉咙有点痒,然后他竟然咳嗽出一团火!难道我是红孩儿转世?如果您喜欢神秘之树,别忘记分享给朋友...
她,以医毒闻名的一代特工,一朝穿越成为不受宠的将军府嫡女,继母视她为眼中钉,父亲以她为不耻时刻想要她命,在这弱肉强食的世界,她势必要站在顶峰,扫除一切障碍,保她所爱之人,护她想护之人。他,神秘莫测,嗜血无情,世人皆知他杀伐果断,所到之处,寸草不生,却唯独宠她如命。一天某男媚眼如丝,夫人,夜已深,相公已暖好床,就寝吧!某女表情崩裂,邪恶一笑,刚研制的糖豆,正好缺只小白鼠。如果您喜欢鬼医毒妃倾天下,别忘记分享给朋友...
关于一胎俩宝神医狂妻太逆天穿越而来十八年,云苏城都是个小绵羊。一朝中毒,不管三七二十一,睡了自己暗恋了十八年的大佬。从此,多了一对妖孽。丫头跑前跑后,娘亲,娘亲,爹爹问,他今日得到认可了吗...
关于重生王妃要翻天前世看走了眼,被渣男利用,万箭穿心。重活一世,她步步为营,势必血债血偿。听说安王看起来不好惹?不怕拆府,放火,打人,卖萌王妃她好像更不好惹!...
一曲荡气回肠的初恋,催生了两个草根家族的崛起。一群可爱的农家儿女,演绎了寒门成长兴盛的传奇。一句话简介这是一群古代农家娃儿走农村包围城市创立两个豪门的故事。新书日月同辉正上传。恳请新老书友支持。...
世间有少年,从西向东,孤绝而热勇。曾家仇未报,曾默默无闻,却从不言退怯。四面萧索,八面埋伏,他以纵横之气横扫千军。山是山,河是河。苍穹大地,众生之巅。唯有巅峰战神!...