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办公室女性如何做修型健身操(第1页)

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办公室女性如何做修型健身操

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作,很容易忘记锻炼身体,其实平时几个简单的运动,就能塑造你的优雅身材,当然更重要的是获得健康。

优美的手臂

端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。

健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放于大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。

柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运

灵气十足的双手

右手握起,用左手前掌抵住右拳。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。

温馨小提示

(1)臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。

(2)双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度要调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

(3)靠腿部夹紧皮球如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

(4)动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

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