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瑜伽能够排毒调理肠胃吗
工作压力大,生活不规律,饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着按摩脏腑、排除毒素、理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。
脊柱转动式
坐姿,两腿并拢向前伸直。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,转动上身,使脊柱向后尽力拧转至最大限度。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸,停留3~5秒钟,换另一侧练习。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相靠,掌心向下。然后将两臂高举过头部,紧贴双耳。上身微微后仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸,注意力集中在腹部(感觉动作困难可弯曲双膝)。
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势,放松10~20秒的时间。
侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开90°角,左侧脚踝向同方向转动到45°角位置,眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的身体部位(小腿或脚踝),眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧,另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转,眼睛平视右手手臂,保持身体平衡、均匀呼吸。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部应尽量保持挺直,膝盖可以弯曲。
温馨小提示
想要调理好肠胃,还要注意减少刺激性食物,限烟限酒。平时应尽量少吃刺激性食物,更不能饮酒和吸烟,因为烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用,会使胃容物排出延迟,进而引起胃酸分泌增加,造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒,特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大,因为酒中乙醇对胃黏膜有非常大的刺激作用,胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动。所以想要肠胃好,最好要戒烟戒酒。
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