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如何锻炼再造诱人曲线（第1页）

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如何锻炼再造诱人曲线

1.如果你的体质不是非常优秀，在心肺功能上比较弱，在剧烈运动后不适的症状比较明显，并且恢复也较慢，导致你对于较为剧烈的运动有抵触情绪。那么我们可以从快走开始，以简单的有氧运动来增强你的心肺功能，直到可以适应较为激烈的运动，并保持状态。

2.考虑到女性的生理结构和心理特征，我们认为那些不假思索的推荐跑步作为减肥手段的都是极不负责任的（跳绳也一样）——在年轻女性着装不合理的情况下进行上述剧烈运动时容易发生乳房下垂等问题，而女性的肌肉和肌腱的负载力也远小于男性，如果体重过大则容易发生跟腱拉伤等问题。所以在你的心肺能力达到可以适应剧烈的有氧运动后，推荐转向有氧区，由那里的教练另行安排运动项目，推荐有氧操（全面有氧）、动感单车（替换跑步，几乎无损）。3.饮食结构和日常安排，必须降低脂肪和糖类的摄入量，一般来说女性能做到上述两点基本就可以保持身材，同时增加纤维和蛋白的摄入，以保持身体状态平时增加适当走动以降低长期端坐而导致的走形。4.单纯的有氧训练只能全面地降低周身各处脂肪，但对于臂后、侧腰、臀下等难以训练到的区域尚需要专项的器械训练——误区必须给予打破——因为女性的身体结构问题，肌肉纤维不可能像男性一样快速地增粗，也就是说这些针对性的训练，不会明显地增大对应的肌肉，只是达到一个消耗的目的，你可以放心地使用绝大多数的专项器械，因为那些都有很好的安全保护系统。

温馨小提示

推荐动作：

无负重仰卧起坐（腹直），仰卧举腿（腹直下），站姿侧举腿（腹斜部分）。

俯卧挺身，俯卧举腿。

徒手或轻负重深蹲，轻负重剪蹲（臀大股四），俯卧屈腿（股四）。

徒手站姿或坐姿提踵。

绝对禁止动作：

负重侧提（腰部侧向增宽），大负重深蹲或负重仰卧起坐、硬拉（加大腹腔）。

上述动作应在教练的指引下进行训练，因为有大量的细节动作需要掌握。

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