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第二十三章杠铃训练(第1页)

“你这话说的都不知道害臊,也不看看谁天天训练偷懒,切。”周长山毫不忌讳的反驳。

“你看不起我,待会有你好看的。”

“切,我等着呢,小样。”还是一脸骄傲的周长山说道。

热身完后,林远等人重新站好队伍。

“我们现在先分一下组,二十个人,那就分为四个人一组……”

毫不意外,林远是第一组的组长,组员是周长山,朱成,还有一个游北玄,之前林远一直没怎么注意,一直都是跑第四,暂时还不知道是个什么样的性格。

“这次也是你们第一次接触杠铃这么一个新鲜的训练器材,我必须要好好的说明白,这个训练器材可以大幅度的提升你们平时的成绩,听到了吗?”

“听到了。”“听到了。”“明白。”

“嗯,随意我有以下几个要求,第一,也是最重要的一点,牢牢记住了,注意安全,注意安全,注意安全,重要的事情说三遍,为什么呢,因为这个器材很重,一不小心的话很容易受伤。”

“为什么让你们四个人一组呢,就是这个原因,一个队友在练的时候,另外三个队友,一个在后面,两个一左一右保护,明白吗,千万不要受伤。”

“第二点就是保质保量的完成任务,我们一个星期,练两次这样的器材训练,所以机会十分珍贵,做的慢不要紧,重要的是保质保量。”王教练指着正在听王教练说话的林远说道。

“这一点,你们就应该向林远学习,人家不仅仅训练保质保量,甚至是时不时自主加量,这也是林远今天下午跑出51秒98很大的一部分原因。”

这话一说立马引起了喜欢偷懒的朱成的反驳:“王教练,那哪里可以比呀,林哥是天才。”

“你这臭小子,你天赋也不差,就是天天偷懒,还有理啦。”王教练凶巴巴的对这个老是偷懒还觉得自己有理的朱成吼道。

吼了朱成一句,朱成也就缩着脖子,一副自己很委屈的样子。

“第三点就是使用器材训练的动作一定要规范,不是说你做到了那个量,你就可以提升,不是这么一回事。”

“规范的使用,才可以练到这个动作该练的部位,而不是反其道而为之。”

“好了,要说的就是这几点,深蹲杠铃70公斤五组,一组五个,25公斤的杠铃高抬腿五组,一组十秒…………”

王教练说完了训练计划后,林远就来到了杠铃旁边,没有护腰的设备,其实林远自己也有点害怕。

毕竟如果蹲深蹲伤到了腰,那可真的是得不偿失了。

腰部是人体的发力核心部位,受伤了的话,基本上就是得需要静养,那么肯定是会耽误训练的。

“林哥,小心一点呀,这么个大家伙压在肩膀上我看着都怕。”朱成看到了林远准备练习,也是提醒林远道。

“别吵了,害怕难道就不练啦,还不快点保护好林远,要不然受伤了怎么办?”

“对对对,保护措施要做好。”

林远将自己的肩膀紧紧的贴住杠铃,用力的用腿部的力量将杠铃背起来。

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