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“双手扶住杠铃杆,屈膝下蹲,上身尽量保持竖直,下蹲到最底部,停顿一秒钟后站起,连续做,直到没有力气为止!每组动作后可以有5分钟休息,每个人必须做满六组!”
曹劲站在五个深蹲架前对着组员们大喊。
10名组员两人一组,分成5组,一人在前面练习,一人在身后保护。
和天赐一组的,正是那个女孩。
曹劲一边检查着组员动作的完成情况,一边给大家介绍训练腿部力量的重要性:“我们人体的力量,分为核心力量和非核心力量两大类,前者主要指腿部力量,后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分,而且实用性强,便于借力。”
“根据格斗各种技术的力学分析,拳击力量的90%依赖于核心力量,腿击力量的70%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的发力中也都居于主要位置。所以,要想提高我们的攻击力,就应该将格斗力量训练的主要精力放在发展核心力量上,杠铃深蹲,就是训练价值最高的方法之一。”
杠铃的重量被曹劲加到了200公斤,大多数人只做了3、4次深蹲动作就没有力气了,只有天赐一连做了15次深蹲动作,让大家大跌眼镜。
“天赐,你以前练过举重?看不出来啊!你竟然是个大力士!”众人面露惊讶的神色。
“嘿嘿,我从小就力气比较大。”天赐不好意思地挠了挠头。
为了充分发挥天赐的潜力,曹劲给他增加了重量,杠铃的重量达到了300公斤,比别人足足多了100公斤的重量,天赐一连做了6个动作,终于力竭。
第一批组员完成了六组动作后,个个汗如雨下,大腿不自然地抖动,有些人干脆瘫倒在地上。
“大家休息10分钟后,第二批组员开始练习!第一批组员后面保护!”曹劲示意第二批组员开始做准备活动。
由于女生的体质和男生不同,曹劲特许和天赐同组的女孩的杠铃重量为100公斤,天赐歇了一会儿后,恢复了些力气,走到杠铃的另一头,动手帮女孩一起卸下多余的重量。
女孩看了他一眼,并未说话,两人面对面,天赐这时才看清她的长相,心里不由地看到微微惊讶。
没想到一个练习格斗的女孩竟然长得这么漂亮!她大概18、9岁的年纪,修长的眉毛下,是一双漂亮的丹凤眼,小巧的琼鼻很挺,嘴唇微微地抿着,脸型略微有些长,但是却十分相配她的五官和长发,配上白皙的皮肤,令人看上去有种惊艳的感觉。
她的身材修长而匀称,腰间紧束着练功带,腰部看上去很细,几乎盈盈一握,可以看出里面蕴含着惊人的弹性,这是长期大运动量的训练的结果。
天赐刚才大量透支了体力,觉得这杠铃片的重量也是十分坠手,而那边女孩却显得轻而易举,看来她的力量也不差。
杠铃的重量被调整到了100公斤,重新放在了深蹲架上。
“谢谢你,庄天赐!我叫曹亚男!”女孩大方地向天赐伸出了右手。
“咦,你也姓曹,你和曹组长是......”天赐握了握女孩的右手。
“他是我堂哥。”曹亚男淡淡一笑,站在杠铃架前做着准备动作。
“堂哥?”天赐看了看她又看了看曹组长,好象两人的五官没有什么相似的地方。
曹亚男的身体柔韧性非常好,看她做的那几个动作,天赐觉得她以前肯定学过体操。
10分钟,很快过去,第二批组员的训练开始了。
天赐开始的时候,还在曹亚男后面小心地保护,生怕她一个不小心失手,把杠铃掉在地上,100公斤的重量可不是闹着玩儿的,砸在脚上肯定粉碎性骨折。
但是过了一会儿,天赐就发现,曹亚男的力量也不低,不过她好象故意留有余力,每组动作明明可以做10个,她只做5个,天赐觉得,如果让她和男组员一样举200公斤的杠铃,她也绝对举得起!
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