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如何美化腰部的曲线（第1页）

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如何美化腰部的曲线

一般来说，女性的腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，这样线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼。由于日常生活当中我们很少会使用到腰部肌肉，因此，必须靠外力的运动来锻炼。以下的腰部锻炼法除了瘦腰之外，还可以将囤积皮下的脂肪去除，也就是说除了将外在的腰部曲线锻炼好，更可以将内部的脂肪消除，一举两得。

紧实腰部肌肉

将左腿放在一把椅子上，然后侧面向椅子的方向做腿部弯曲、伸直的动作，这样就会拉扯到腰侧与背部之间的赘肉。然后改变方向，做10下之后换另一边。

锻炼腹肌

先平躺在床上或地板上，将一只腿抬高与床或地板呈90度；然后将抬高的腿朝反方向移动，直到距离地面20厘米为止。再换腿，重复动作。

增强腹部线条

单脚一口气往前跨出，使伸出的大腿尽可能与地面平行；然后双手向后伸，手臂尽量靠近耳朵，做将上半身往后拉的姿势，保持静止状态5秒。

维持腰部曲线

两脚张开，与肩同宽，双手朝两侧平直伸展；然后弯腰右手触碰左脚掌，左手触碰右脚掌。弯腰时要停留1～2秒钟，每边做5次后换方向重复此动作。

温馨小提示

要减掉腰腹部的赘肉，除了做运动以外，平时的饮食也应配合好，这样效果才更显著。注意一日三餐的规律性，不要多吃零食，尤其是在办公室工作的女性，不要不停地坐着吃。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，可以每星期有2～3天的时间，在下班时提早一个车站下车，慢慢步行回家，坚持下去一定会有意外的收获。

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