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第6部分（第3页）

挑战消极思想

一旦熟悉了怎么去辨认消极思想和情绪，就能了解什么是消极思想和消极情绪，你会发现这些思想和情绪不但没有益处，而且还很不现实。既然又没用又不现实，那么就用“平衡反应”　来挑战它们（这种反应也可称为是情商反应）。很多资料都证实了这种反应对思想很管用。研究显示：挑战消极情绪和消极思想能改善你的情绪，让你感觉更能掌控事态和生活。

当发现自己的思想消极或情绪低落时，问自己：

？这是真实反应吗？

？是否还有其他方式来看待事情？

记下你的“思想记录”：

事件　情绪（感受的强度…0…100％）　思想（相信的程度…0…100％）　是否还有其他方式来看待事情

如：被人爽约了　沮丧（70％）、气愤（90％）、理解（100％）　“我不受欢迎。”（65％）、“他她怎么敢这样？”（80％）、“他她可能是忘了。”（100％）　“我是一个不错的人。他们是笨蛋。”、“是他她的失误，我又没错。”、“他们可能被什么事耽搁了。”

到现在，你更应该知道怎样积极有效地去处理消极思想，怎样理智地处理情感。不过，具体实施起来还有难度。下面有些例子，希望能给大家一些启示。读完所有的例子，看看哪些对你适用，可以帮助你积极地处理情感。

可能用到的例子

？再碰到这个问题，我能处理得更好。

？不可能所有的事情都能做好，重要的是通过这件事我建立了自信。

？我知道忧虑会让人感觉更糟。我能控制自己的情绪。

？以前碰到这样的处境，我不也活过来了吗。

？更好地处理担忧情绪，才能不担忧。

？我很自豪自己能越来越平静。

？学会控制忧虑不错。

？我要特意改变自己的感受。

平衡思考的关键是要勤练习。一发现脑子里出现消极思想，就要尝试阻止，代之以更积极现实的想法。

进入忧虑的情境之前，先想象会用到哪些处理技巧（如放松练习），你会去怎样回应消极思想。良好的准备是成功的一半。

不同的思维方式

检查思想是否有效同样重要。我们经常觉得自己是在理智地看问题，其实不然。我们倾向于假设自己的思想是理性的，是正确的。也许大多数是，但其实很多思想是带有偏见的。这种带有偏见的思想当然会对情感产生巨大的影响。

练习16

辨认不同的思维方式。来看下面一些失真的思考方式，记下自己曾经经历过的方式。如果发现自己与大多数方式吻合，也不要震惊（要做到诚实，大多数人都有同样的经历）。

失真的思维方式

过滤型

夸大情境中的消极细节，过滤掉事情的积极性。例如，在一次宴会上，你的裙子上弄

到酒渍，整个晚会你都在想这件事。宴会的喜悦气氛，大家在开心地享受这个夜晚，这些你都没有注意到。

极端思考

第22节：理智思考（5）

判定事情不是黑就是白，非好即坏。“我要不就很完美，要不然就一无是处。”一切都不

存在中间地带。例如，一次考试当中你没得到A，而只得了B，你因自己的“愚蠢”而沮丧，但其实得了B也应该感到高兴。

过于笼统型

通过某一件事或一个小的细节就乱下结论，以偏概全。发生过一件坏事就断定坏事会一直出现。因为偶然的一次车祸就决定从此不开车，在你看来车子就是危险物，只要一开车就会出事故。

思想阅读

总在脑子里“了解”别人在想什么，猜测别人的行为，但是不说出来。我们尤其喜欢

猜别人是怎么想自己的。你是不是经常听到有人说“我觉得他们肯定在想我…（如很笨啊、无聊、一点魅力都没有、完全不着调等）。”？相信我，你要是真能读懂别人的思想，你就应该去智力服务中心应聘。那里的人可能对你比较感兴趣。

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