手机浏览器扫描二维码访问
第九章 琦玉的基础训练（第1页）
“做一百个俯卧撑，一百个下蹲，一百个仰卧起坐！”
‘这三个动作在体育课上讲过，是传统自重训练，意思就是依靠自身体重进行的抗阻训练。’
‘理论上来说，体重越轻的人做这些自重训练越容易。’
‘我的体重属于正常范畴，身高体重和琦玉老师差不多，就不用担心这块。’
‘其中这里面的标准俯卧撑最难，大约需要支撑起身体百分之六十的重量。’
‘普通成年人要是能坐二十五个标准俯卧撑，就可以属于身强力壮的范畴了。’
‘我穿越之前大概一组可以做二十个，穿越之后这具身体略强于原身体，可以做三十几个。’
‘穿越之前那个班上的同学，半数人连一个标准的俯卧撑都做不了，这不是开玩笑，很多学生缺乏锻炼，这就是事实。’
‘半距俯卧撑谁都能做，你让他标准的做下去，他是做不下去的。’
‘还好穿越过来不是个肥宅，要不然起码还得浪费一个月的时间。’
白修捏了捏自己胳膊上略有轮廓的肌肉，心中庆幸。
‘一组做三十个，分为四组，中间休息一分钟。’
白修起身就要开始做俯卧撑了。
‘双手放在胸前位置，比肩略宽，两脚并拢，保持肩部和脚裸在一条直线。’
‘注意屁股不能翘起，保持后背肩部脚裸是直线的。这是很多人会犯的问题，自己别犯就行。’
‘然后缓缓降到胸口与地面一拳的距离，停顿一秒，再做上去。’
觉醒之后可能有四分之一的力量增幅，白修做完三十个俯卧撑都没有多累，的确比之前好了很多。
第二组，第三组，第四组，很快就做完了。
‘胳膊有点微微发胀，不过不影响接下来的深蹲和仰卧起坐。’
‘说到仰卧起坐，其实这是一个容易伤到脊椎颈椎，产生代偿的运动。’
‘穿越之前都不会有老师教练专门教这个动作，美帝军那边在几年前就禁止了。更别说穿越之后这个世界对人体开发深度更广，仰卧起坐早就被淘汰了。’
第一个秘境是三千年前出现，一拳超人的秘境是两百多年前出现的。
仰卧起坐在五百多年前就被淘汰了。
华夏一共有两个一拳超人秘境，整个世界所有加起来也才十几个。
每年各个地方加起来，大概有上百人选择英雄琦玉。
两百年来，所有觉醒琦玉能力的人加起来可能有几万人的基数。
这样的话。
白修忽然明白为什么
c级英雄琦玉到至今，也没有被发现他真正的实力。
就是仰卧起坐导致的。
娱乐：我震惊了全世界！ 大秦：我，始皇先祖，创大秦皇权 国运挑战，开局选择战神吕布 从斗罗开始修改剧情 快穿之实行拯救反派计划 帅哥，你欠我一个未来 隋唐：开局杀了高句丽王 地府探险，开局扮演泰山府君 开局一把98k：我在末世开公司 NBA:从斯台普斯开始签到 海军审判所:开局处决火拳艾斯 文学世界探险记 兽世奇遇：野蛮夫君，种田吧！ 世子盛宠：腹黑毒妃 我！银河，无敌于世 南明第一狠人 惊世医妃：腹黑小姐逆天下 娱乐:开局星推官为我爆灯 无限模拟人生 恐怖复苏：开局融合火之恶魔圣主
我将炮灰NPC养成传奇魔女
一觉醒来，廖子轩发现自己穿越到了坠神的游戏世界。正当他准备不给穿越者大军丢脸，立志要成为传奇大BOSS时对面被吓倒在地的乡下小姑娘，用瘦骨嶙峋的脏兮兮小手，颤颤巍巍地摸了摸他奶里奶气的小狼头。行吧！没能转生成人不说，还稀里糊涂成为了别人的召唤兽。但这点挫折可难不倒前世被称为神级陪玩的廖子轩。于是许多年后在游戏内，多出了一位永夜女王，灭世的恐怖魔女，元素神教圣巫女，堕渊要塞司令长，成为令各大势力与国家心惊胆颤的神秘存在。在游戏外，多出了一位被无数玩家视为传奇角色，贯穿每个版本的剧情主线，令无数死宅夜不能寐，狂热爱慕的超人气女神而这一切一切的背后，廖子轩欣慰的收起了耕耘的锄头。瞧见没，从当初傻里傻气的小村女，再到现在这颗水灵灵的超级大白菜老子养的！如果您喜欢我将炮灰NPC养成传奇魔女，别忘记分享给朋友...
秦时：从签到墨家开始
赢天原本是蓝星的大学生，五年前穿越到秦国，成为秦候三公子，开启了系统。第一年，签到了墨家，成为墨家钜子，耳目遍布天下！第二年，签到了罗网，掌控了秦时明月世界的江湖，罗网所在咸阳。第三年，签到了九千万石粮草，储存在咸阳粮仓之中。今年已经是第五年了，签到了三万玄甲军，又被安排在了咸阳，虽然我名义上是咸阳城主，但是我没赴任啊，你总是签到在咸阳，这不是坑爹吗？这一天圣旨道圣命，调三公子赢天即刻赴任咸阳，总揽咸阳军政大权！在乱世之中，面对天子威压，诸国虎视，为了生存，不得不气吞万里如虎，奋六世之余烈，志在东出，智斗天子，北灭百戎，横扫诸国，一统寰宇。成为秦国大帝的赢天登上九丈高台，向天下振声宣布波澜壮阔的战国时代，至朕而终。历史架空，历史党请勿细究！如果您喜欢秦时从签到墨家开始，别忘记分享给朋友...
玄天运石
一个男人和一个女人，一个混沌祖宝和祖宝器灵，两只老虎，以及一众宗门弟子家人，成神的故事。如果您喜欢玄天运石，别忘记分享给朋友...
主神猎手
在武侠世界中，化身肌肉猛汉，以力镇压江湖横扫千军，成为一代草莽至尊在巫师世界中，和死灵为伍与天灾为伴，就连最勇猛的战士，都不敢念出他的邪恶名字在仙侠世界中，独立山巅，静观沧海桑田，留下了手握日月摘星辰，世间无我这般人的绝世传说赵离在各个位面对抗炼狱空间青铜门空间梦魇空间等等主神存在时，不得不击...
重生八零之盛世枭宠
前世，自以为是的柳云姝不识人心险恶，亲歹人远至亲，连累父兄惨死，继母病亡，被渣男贱女陷害受尽凌虐暴打昏迷数年。弥留之际，白莲花堂姐字字珠玑。她命中注定生来就是别人续命的祭品？她当年决绝狠厉的退亲，揭开的是惊天阴谋的序幕？拨开层层迷雾，害她家破人亡凄苦一生的罪魁祸首，居然是她谜一样的身世？形似枯槁心如死灰的柳云姝血泪盈襟。她何其不幸！愚蠢，眼瞎，还心盲，作天作地还作死，终究负了他一世深情！她又何其有幸！命运眷顾她重生一世。浴火凤凰，涅槃而来。前世的债，她今生讨！黑心的姑姑，伪善的婶子，偏心的奶奶，渣男贱女，一个都甭想跑！总之这是一个打脸虐渣斗极品，发家致富奔小康，霸道硬汉极致枭宠的年代文。...
是谁在使用如果电话亭
每个月的第一天，王汉都会觉得世界变得陌生，唯一没变的就只有自己。第一个月，全世界都在习武。第二个月，世界的经济总量变成了两万两千块。第三个月，世界进入未来。第四个月，外星人入侵。第五个月，地球在入侵外星。第六个月，灵气复苏。如果您喜欢是谁在使用如果电话亭，别忘记分享给朋友...