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第380章 西兰花炒肉380（第1页）
西兰花炒肉是一道色香味俱佳的家常菜，它结合了西兰花的清爽和肉的鲜美，既营养又美味。以下是一份简单的西兰花炒肉的做法：
**材料**:
-西兰花1个（约400克）
-猪里脊肉或鸡胸肉200克
-大蒜2瓣（切片）
-生姜一小块（切丝）
-盐适量
-生抽适量
-料酒适量
-白胡椒粉少许
-淀粉适量
-食用油适量
**步骤**:
1.准备食材：将西兰花洗净，切成小朵，去掉硬梗。猪肉或鸡肉切成薄片，用盐、生抽、料酒、白胡椒粉和少量淀粉腌制10分钟。
2.焯水：在锅中加入适量的水，烧开后放入西兰花，焯水1-2分钟，使其变得稍微软化，然后捞出沥干水分。
3.炒肉：在锅中加入适量的食用油，油热后放入腌制好的肉片，快速翻炒至变色，肉片基本熟透后盛出备用。
4.炒香料：锅中留底油，加入蒜片和姜丝，小火炒出香味。
5.炒西兰花：将焯好水的西兰花倒入锅中，快速翻炒均匀。
6.合并炒肉：将炒好的肉片重新倒入锅中，与西兰花一起翻炒。
7.调味：根据个人口味，加入适量的盐和生抽调味，如果喜欢，还可以加入少许鸡精或味精提鲜。
8.出锅：快速翻炒均匀，确保所有食材都裹上调味料，待西兰花完全熟透且肉片完全熟透后，即可关火，盛出享用。
这道菜色彩鲜艳，西兰花的脆嫩与肉片的嫩滑相得益彰，非常适合家庭日常餐桌。可以根据个人喜好调整调味料的种类和用量，也可以尝试加入其他蔬菜，如胡萝卜、甜椒等，增加菜品的营养价值和视觉效果。
要保持西兰花在炒肉过程中的营养成分，可以采取以下几个烹饪技巧：
1.**快速烹饪**：西兰花含有丰富的维生素c和一些热敏性的营养素，长时间的烹饪会导致这些营养素的流失。因此，应该采用快速烹饪的方法，如快炒或爆炒。
2.**焯水处理**：在炒西兰花之前，可以先将西兰花放入沸水中焯水1-2分钟，然后迅速用冷水冲凉，这样可以保持西兰花的绿色，同时减少后续炒制时间，有助于保留更多的营养成分。
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