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117 确保春季健康不妨去踏青（第1页）

117.确保春季健康，不妨去踏青精彩导读：

1.春季应多增加室外活动时间

2.春游是强身健体的好运动

3.老年人春游须注意的事项

春季是万物复苏的季节，这个季节同时也是人们外出活动，强身健体的最佳时节。如果能够利用节假日，携全家或约朋友出门来个春游或野炊什么的，不但能够提高生活情趣，还能够带来意想不到的保健效果呢！

从人的生理需要角度看，一年四季中，春天的大自然，空气异常清新，是人体机能平衡、协调的最好季节。此时走进万木滴翠的旷野，踏青浴暖，可以尽情呼吸，使机体吸收更多的氧气，从而促进新陈代谢，增强大脑高级神经活动的机能，获得心理平衡和满足。不仅如此，沐浴在春天的阳光下，紫外线可杀死细菌，起到防病健身的目的。而且，阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收，预防各种骨骼病。

有人归纳出春游的若干好处，如穿林过涧呼吸新鲜空气，可以清肺健脾；攀峰越岭，可以舒筋活络，以防关节老化；疾步快走，可以促进血液循环，以防动脉硬化；举目远眺，可以开阔视野，推迟视力的退化等等。因为阳春三月，空气中的“长寿素”——负氧离子较多（据测定，在大城市的房间里，每立方厘米空气中只有40～50个负氧离子，郊野却有700～1000个，海滨和山谷则高达2000个以上），对增进人体健康大有裨益。它通过呼吸道进入人体后，不仅能改善心、肺和神经系统的功能，而且能促进骨骼的生长发育，故被称为“空气维生素”。

当然，春天也并不总是风和日丽，气候变化十分频繁，而且随着环境的变换，老年人在春游时不免出现种种问题。下面是老年人春游时应该注意的一些问题：

（1）防止意外。由于老年人身体功能渐衰，外出游览与年轻人不同，行动宜谨慎、小心，坐车、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、随行；历险要适可而止，游兴高时应以不觉疲劳为原则，以防发生意外。

（2）预防过敏。有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，也可事先口服扑尔敏等抗过敏药，以防花粉过敏。

（3）注意饮食卫生。在外就餐时要注意饮食、饮水卫生，以防“病从口入”。

（4）防晕动症。晕车、晕船、晕机是最常见的晕动症。空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因，要注意避免。轻微的晕动症，闭目休息或卧床后即可消除。反应较明显的可在旅行前半小时口服“晕海宁”、“眩晕停”或“地西洋”。如果发生晕动症，而又无药物治疗时，可针刺或按摩内关穴、足三里穴。

（5）准备好药物。老年慢性病患者，除了带足日常服用的药物外，还须准备一些特殊的急救用药。

（6）预防感冒。春天气候变化无常，时风时雨。外出时要备足衣服，携带雨具，鞋袜大小合适，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。在春游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以祛风散寒。睡前用热水洗脚，睡时脚部适度垫高，以促进足部血液循环，尽快消除疲劳。

（7）携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，因此，高龄老人外出旅游时宜带手杖。

（8）救治跌倒。一旦发现老年人跌倒，一般不要急于扶起，因为有些跌倒是不宜搬动的。首先要看跌倒的环境在哪里，这有助于估计跌倒的原因。若跌倒在凹凸不平的地面上，可能与道路有关；若倒在厕所里，可能是排便时引起的晕厥或中风。再观察跌倒后的反应如何，若口吐白沫、意识不清、抽搐不止，可能是癫痫；若面色苍白、脉搏沉细，可能是直立性低血压反应；若呻吟不止、不让挪动肢体，可能某些部位发生了骨折。在救治时，要慢慢搬动，切忌用力过猛或大喊大叫。

对于一些老年人来说，春季健身是延年益寿的最佳时机，不应错过。

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