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第6部分（第3页）

在你做以上练习时，你的身体是不是有很大改变？如果你正在用身体做，你也就是在用心来做。

在你放松时，保持舒适的体位，对自己说：“我愿意放松。我放松了。我释放出所有的紧张。我释放出所有的恐惧。我释放出所有的内疚。我释放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思维。我放松了，我平静了。我自己平静了。我平静地面对生活。我是安全的。”

把这个练习重复两三遍。体验放松的悠闲。当你感到困难的思想向你逼近的时候就做这个练习。多做几次练习之后，放松就会变成你日常生活的一部分。当你首先让自己进入这种平静状态以后，你才能更容易把握你的头脑，你才能更加开放地迎接新思想的到来。不需要压力、紧张和抗争。仅仅是放松下来平静地思考。是的，很容易。

·放松身体

有时候我们需要放松身体。经验和情感会锁在身体里。如果我们总是沉默不语，无法表达自己，那么，坐在小汽车里摇上所有车窗，然后尖声喊叫，这是一个放松自己的好办法。砸床、踢枕头来释放压抑的愤怒也是一种无害的方式，就像打网球和跑步一样可以放松压抑的愤怒。

我有一两天曾经感到肩膀疼。我试图忽略它，但是还是疼。最后，我坐下来问自己：“这里发生了什么？我的感觉是什么？”

我自己回答：“我感觉就像被火烧一样。燃烧……燃烧……那意味着愤怒。你为什么事生气？”

我不清楚我为什么事生气，所以我说：“好吧，看看我们是否能找出来。”我把两个大枕头放在床上，然后开始使劲击打它们。

大概打了12下，我清楚地意识到我为什么生气了。我明白了。所以我更加用力地打枕头，从身体里释放出愤怒的情感。做完之后我感觉好多了，第二天我的肩膀就好了。

·别让过去的事妨碍你

很多到我这里来的人，都说因为过去发生的事使他们不能享受今天。因为他们过去不曾做某事，或者过去没有按照某种方式做某事，他们今天就不能过充实的生活。因为他们不再拥有过去所拥有的东西，他们就不能享受今天的生活。因为他们过去曾经受过伤害，他们现在就不能接受别人的爱。过去他们做某事的时候，曾经发生过令人不愉快的事，所以今天他们如果再做这件事，就一定会重演过去的不愉快。他们过去在做某事的时候，出现过失误，这令他们很难过，因此他们确信自己永远是一个坏人。因为其他人曾经对他们做过什么，所以都是因为其他人的错，使他们不能过上想过的生活。因为过去的某种情境令他们感到非常愤怒，所以至今他们还沉浸在那种感受中。因为他们在很久以前曾经被糟糕地对待过，所以他们永远不会宽恕和忘记。

因为在高中时他们没有邀请我参加一个项目，所以我无法享受今天的生活。

因为第一次听力测试时我的成绩很糟，所以我永远害怕听力测验。

因为我不再结婚了，所以我今天无法过完整的生活。

因为我被流言伤害过一次，所以我将不再相信任何人。

因为我偷过一次东西，所以我必须永远惩罚我自己。

因为我小时候很穷，所以我永远不会得到很多。

我们经常拒绝认识到自己仍然沉浸在过去的事情之中——无论它是什么或者它是多么可怕——这样做会伤害我们。“他们”其实并不在意。通常，“他们”根本没有意识到他们伤害了我们。我们因为拒绝使现在的生活变得充实，而自己伤害了自己。

过去的事情已经发生过了，无法再去改变。我们能够体验的只有现在。即使我们要哀悼过去，我们也只能在现在的时刻中回忆过去的经历，在这个过程中我们会失去对现在的体验。

··练习：从过去的事情中解放出来

现在让我们把头脑中过去的事清扫一下。抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆，不带任何感情因素。回想一下，你上小学三年级时常穿的衣服，通常这不带感情色彩，仅仅是回忆。

对于我们过去生活中的其他事情也是如此。我们抛弃过去，我们变得更加自由，我们所有的精神能量都集中在当下，我们将创造更加美好的未来。

把你想要清除掉的所有事情列在一张清单上。你在多大程度上愿意做这件事？注意你的反应。如果要抛弃这些过去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上愿意去做？你拒绝的程度有多大？

·宽恕

下一步，宽恕。宽恕自己、宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来。《奇迹课程》（Miracle　course）一遍又一遍告诉我们，宽恕几乎是一切问题的答案。我知道当我们的进程停滞的时候，我们通常需要更多地去宽恕。在此时此刻我们如果感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、愤怒、怨恨，有时甚至是对于复仇的期待。所有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去走进现在。

爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。通过很多事例我都得出了这个结论。

··练习：化解怨恨

这儿有一个古老的伊迈特？福克斯（Emmet　Fox）实验用来化解你心头挥之不去的怨恨。他建议你静静地坐着，闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体。然后，想象你坐在黑暗的剧院里，你面前有一个小舞台。在那个舞台上，站着你最恨的人。那个人可以是过去、现在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰地看到这个人时，想象这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。你看见他笑了，他很高兴。

让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。我愿意加上另外一个步骤。当这个人从舞台上消失后，你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事。看见你自己笑了，你很高兴。意识到宇宙之大可以容下我们所有人。

上面的练习能够消除盘旋在?

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